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Pedaladas acima de 1 hora consomem bem mais do que água. Sem reposição adequada de energia e eletrólitos, o desempenho cai e a recuperação demora mais. Veja o que faz sentido tomar em cada fase do treino.
Antes: Energia de Liberação Gradual
De 30 a 60 minutos antes do pedal, uma refeição leve rica em carboidrato complexo (banana, aveia, pão integral) fornece energia sem pesar. Cafeína (café ou suplemento) 30-45 minutos antes pode melhorar performance e percepção de esforço em treinos mais intensos.
Durante: Isotônico e Carboidrato Rápido
Em pedaladas acima de 60-90 minutos, isotônicos repõem sódio e outros eletrólitos perdidos no suor, prevenindo cãibras. Para treinos longos (acima de 2h) ou provas, géis de carboidrato entregam energia rápida sem sobrecarregar o estômago — a recomendação geral é 30-60g de carboidrato por hora de esforço intenso.
Depois: Proteína Para Recuperação
Nos 30-60 minutos após o treino, o corpo absorve nutrientes com mais eficiência (“janela de recuperação”). Whey protein ou uma refeição com proteína magra ajuda na recuperação muscular, especialmente após treinos de força nas pernas ou provas longas.
Magnésio Para Prevenir Cãibras
Ciclistas que sofrem com cãibras frequentes costumam se beneficiar de suplementação de magnésio, que participa da contração e relaxamento muscular. Vale conversar com um profissional antes de suplementar de forma contínua.
Onde Comprar
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